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CBD pour la dépression – utilisation & autres conseils

Doute de soi, apathie, insomnie et sentiment de vide intérieur – les personnes qui souffrent de dépression ne connaissent que trop bien les conditions que nous venons de mentionner. Selon les conditions du jour, celles-ci sont fortes ou moins prononcées. Les états émotionnels ont une énorme influence sur la qualité de vie des personnes touchées. Dans cest article vous apprendrez comment reconnaître la dépression, quelles sont les options de traitement disponibles et comment le CBD peut être utilisé pour soutenir la dépression. De plus, vous pouvez vous attendre à 9 conseils précieux pour favoriser votre bien-être et ainsi rester résilient même dans les moments difficiles.

Définition de la dépression

La dépression a déjà été incluse en tant que maladie officielle dans la CIM10, un système de diagnostic mondialement reconnu de l’OMS. Dans la Classification internationale des maladies, ou CIM en abrégé, la dépression fait partie des troubles dits affectifs .

Les principaux symptômes des troubles de l’humeur sont les changements d’humeur. L’accent est mis sur le changement d’humeur en relation avec un niveau d’activité changeant. Les troubles affectifs ont des taux de rechute élevés. Les personnes touchées traversent différents épisodes au cours de la maladie, qui sont pour la plupart liés à des événements stressants.

La CIM10 distingue les groupes de troubles affectifs suivants :

  • Épisode maniaque
  • Trouble affectif bipolaire
  • Épisode dépressif
  • Trouble dépressif récurrent
  • Troubles de l’humeur persistants
  • Autres troubles de l’humeur
  • Troubles affectifs non précisés

Épisodes dépressifs

Une distinction est faite ici entre les épisodes légers, modérés et sévères avec symptômes psychotiques. Les principaux signes sont une humeur dépressive, une apathie et une diminution de l’activité dans la vie quotidienne. Selon le nombre et la gravité des symptômes, les épisodes dépressifs sont classés comme légers, modérés ou sévères [1] .

Comment se manifeste la dépression ?

La caractéristique principale est toujours un changement d’humeur.

Symptômes physiques

  • Diminution de l’activité
  • fatigue
  • Difficulté à dormir
  • Diminution de l’appétit

Symptômes mentaux

  • humeur sombre
  • Apathie
  • Sans joie
  • Perte d’intérêt
  • Capacité altérée de se concentrer
  • Manque de confiance en soi et d’estime de soi

Même avec des formes bénignes, des symptômes tels que des sentiments de culpabilité et de manque d’estime de soi apparaissent. Une autre indication de la dépression est que l’humeur change peu et est souvent constamment populaire pendant plusieurs jours, accompagnée de symptômes somatiques :

  • Se réveiller tôt
  • Matin bas
  • Inhibition psychomotrice claire
  • Agitation
  • appétit
  • Perte de poids
  • luxure de libido
Comment savoir s’il s’agit d’une dépression légère, modérée ou grave ?

Épisode dépressif léger : La personne affectée présente généralement deux ou trois des symptômes mentionnés ci-dessus. Dans la plupart des cas, les activités quotidiennes peuvent toujours être poursuivies.

Épisode dépressif modéré : au moins quatre symptômes sont présents. Il est déjà difficile pour les personnes concernées de poursuivre leurs activités quotidiennes.

Épisode dépressif sévère sans symptômes psychotiques : Plusieurs symptômes apparaissent déjà ici, qui altèrent gravement la qualité de vie des personnes atteintes. Des sentiments d’inutilité, de culpabilité et une perte d’estime de soi sont typiques de cet épisode.

Dans cette phase, des pensées et des actions suicidaires se produisent généralement, accompagnées de symptômes somatiques.

Épisode dépressif sévère avec symptômes psychotiques : Des hallucinations, des idées délirantes, des inhibitions psychosomatiques ou même de la stupeur peuvent survenir ici. Il n’est plus possible de poursuivre les activités quotidiennes dans cet épisode. De plus, dans cette phase, il peut y avoir un danger de mort en raison du suicide, d’un apport hydrique et alimentaire insuffisant. Les hallucinations et les délires peuvent ou non se produire pour entrer dans la catégorie des épisodes dépressifs majeurs avec symptômes psychotiques.

Causes possibles de la dépression

Contrairement aux maladies physiques, les causes de la dépression sont généralement diverses et plusieurs facteurs interagissent.

Une distinction est faite entre les aspects psychosociaux et neurobiologiques. D’une part, il peut exister des prédispositions qui augmentent le risque de développer une dépression ; d’autre part, il existe divers déclencheurs exogènes qui favorisent la survenue d’une dépression.

Causes possibles de la dépression

La dépression a donc principalement des causes physiques et psychosociales. Voici des exemples d’aspects psychosociaux et neurobiologiques pouvant mener à la dépression :

Aspects psychosociauxAspects neurobiologiques
Susceptibilité accrue aux événements traumatisantsSensibilité accrue aux facteurs génétiques
Situations subjectivement stressantes et surchargeChangements au niveau hormonal
États dépressifs tels que l’apathie et le désespoirDéséquilibre des substances messagères dans le cerveau

Les troubles dépressifs sont étroitement liés à la sensibilité d’une personne. Les prédispositions familiales ainsi que certains traits de caractère combinés à d’autres fardeaux peuvent favoriser la dépression. Il existe maintenant un certain nombre de modèles explicatifs scientifiques différents qui tentent d’expliquer les causes de la dépression.

Les méthodes explicatives sont principalement basées sur des modèles explicatifs neurobiologiques, psychologiques et sociologiques. Comme déjà mentionné, dans la plupart des cas, ceux-ci se superposent et se profitent mutuellement.

Dans la dépression, par exemple, le métabolisme dans le cerveau est souvent modifié. Il existe un déséquilibre des neurotransmetteurs sérotonine, noradrénaline et/ou dopamine. Les troubles du métabolisme hormonal, tels que les troubles de la thyroïde, peuvent favoriser le développement de la dépression. Les changements dans les habitudes de sommeil et les problèmes de sommeil peuvent également augmenter le risque de développer une dépression.

La dépression peut également survenir en relation avec la société ou l’époque actuelle. Le monde moderne peut aussi être difficile, avec ses nombreux avantages. Ainsi, entre autres, une éventuelle demande excessive de la part des médias électroniques peut favoriser des humeurs dépressives.

Facteurs de risque

Les facteurs de risque décrivent des circonstances/caractéristiques ou comportements qui augmentent la probabilité de développer une maladie. Voici un aperçu des facteurs de risque possibles de dépression :

  • Dépendance à l’alcool
  • Dépression préexistante dans vos propres antécédents médicaux
  • Dépression dans sa propre famille
  • Événements critiques et négatifs de la vie
  • Stress aigu
  • Autres affections et maladies préexistantes (avec une longue histoire de souffrance)
  • Changements hormonaux
  • Personnes de sexe féminin

Facteurs de risque surtout chez les personnes âgées :

  • Plaintes et maladies ainsi que limitations mentales ou physiques
  • Contacts sociaux manquants
  • Événements formatifs de la vie, tels que la perte d’êtres chers
  • Dépression dans les premiers stades de la vie
  • Le risque que les femmes développent une dépression à un âge avancé est plus élevé que celui des hommes plus âgés

La dépression et la démence peuvent survenir en parallèle – une maladie peut favoriser le développement de l’autre.

Types de dépression

On distingue principalement les types suivants :

  • Épisode dépressif
  • Trouble dépressif actuel récurrent
  • Trouble dépressif bref récurrent
  • TAS (dépression hivernale)
  • Trouble de l’humeur persistant
  • Trouble affectif bipolaire actuel
  • Épisode dépressif atypique

Les signes d’un épisode dépressif sont une humeur dépressive, une perte d’intérêt, un manque de joie et un manque de motivation. Le degré d’expression peut varier en gravité. Les personnes touchées souffrent également de symptômes psychotiques, généralement en commun avec la perte de la réalité.

Le trouble dépressif actuel récurrent se manifeste par deux ou plusieurs épisodes dépressifs. Ici aussi, une distinction est faite entre différents degrés de gravité.

Un trouble dépressif bref récurrent décrit des épisodes dépressifs qui sont de courte durée mais se produisent régulièrement.

Le trouble affectif saisonnier , en abrégé TAS , représente la dépression hivernale classique. Ce type de dépression survient généralement à la fin de l’automne et en hiver et se caractérise par un manque d’énergie, une fatigue intense, une prise de poids et une détérioration générale de l’humeur.

Le trouble affectif persistant entre également dans la catégorie de la dépression. Il existe deux sous-types de ce type de trouble : la cyclothymie et la dysthymie . La seconde est une humeur dépressive chronique qui dure environ deux ans. Les symptômes sont moins sévères par rapport à d’autres espèces. La cyclothymie se concentre sur les phases maniaques et dépressives sur une plus longue période de temps. Les dysthymies sont plus fréquentes au début de l’âge adulte.

Dans le trouble affectif bipolaire actuel , les personnes atteintes alternent entre épisodes dépressifs et maniaques. Mania décrit un état de bonne humeur. Les deux phases peuvent également se produire en même temps. Par exemple, dans un épisode mixte, la personne peut être apathique mais associée à une trop bonne humeur. Les délires et les hallucinations sont également caractéristiques de ce type de trouble.

La marque d’un épisode dépressif atypique est la réception d’une réponse émotionnelle positive. La prise de poids, l’augmentation de la fatigue et la sensibilité sont courantes chez cette espèce.

Diagnostiquer

Le diagnostic de dépression est posé de manière holistique, en tenant compte des symptômes et en tenant compte de la situation de vie globale du patient. En plus de l’anamnèse, le médecin utilise diverses méthodes de diagnostic telles que des tests neurologiques. Si vous reconnaissez les premiers symptômes de la dépression chez vous-même ou chez des amis/parents, n’hésitez pas à demander l’aide d’experts. Plus vous vous confiez tôt à un professionnel, plus vous avez de chances de réussir à faire face à la dépression.

Les points suivants sont déterminants pour le diagnostic :  

  • Deux symptômes principaux apparaissent pendant au moins deux semaines
  • Pour déterminer la gravité : En plus des principaux symptômes, il existe deux symptômes supplémentaires pour un épisode léger, trois à quatre pour un épisode modéré et plus de quatre pour un épisode sévère.
  • Un syndrome somatique se caractérise par un épisode dépressif léger ou modéré et quatre autres symptômes.

Voici les principaux symptômes :

  • Humeur dépressive et dépressive
  • Vide intérieur
  • Manque de joie et perte d’intérêt
  • Apathie
  • Fatigue intense

Les symptômes supplémentaires incluent :

  • Isolation sociale
  • Manque de concentration et d’attention
  • Baisse de confiance en soi
  • Sentiments de dévalorisation
  • Attitude pessimiste
  • Vision négative de l’avenir
  • Pensées suicidaires ainsi que les premiers signes de suicide
  • Troubles du sommeil
  • Manque d’appétit
  • Difficultés cognitives

Les symptômes somatiques comprennent les suivants :

  • Matin bas
  • Difficulté à montrer de la joie et des sentiments positifs en général
  • Difficulté à dormir toute la nuit, en particulier à rester éveillé pendant de longues périodes, même avant de se réveiller
  • appétit
  • Inhibitions psychomotrices
  • luxure de libido
Symptômes de la dépression

Les symptômes suivants, qui à première vue n’indiquent pas une dépression, peuvent également contribuer au diagnostic :

  • Épuisement physique et psychologique
  • Problèmes digestifs
  • un mal de tête
  • Serrement dans la gorge
  • vertiges
  • Problèmes de vue
  • Tension
  • L’oubli.

Si la dépression a été diagnostiquée, le médecin peut travailler avec la personne concernée pour créer un plan de traitement individuel.

Traitement de la dépression

La première priorité dans le traitement de la dépression est une discussion détaillée dans le but de soulager les personnes touchées et de leur donner une vision optimiste de l’avenir. Il est important que la victime soit ouverte à l’information malgré l’attitude négative. L’inhibition dépressive de la pensée peut être un gros obstacle, surtout au début. Dans la première phase du traitement, il est important de comprendre que la dépression est un état dont la caractéristique centrale est la pensée d’être dans un état immuable.

Objectifs du traitement :

  • Pour réduire progressivement les symptômes typiques de la dépression jusqu’à la rémission complète
  • Réduire le risque de suicide
  • Restauration de la qualité de vie professionnelle et privée
  • Restaurer la santé mentale
  • Réduire le risque de rechute

Les stratégies de traitement suivantes sont utilisées :

  • Des médicaments
  • Traitement psychothérapeutique
  • Thérapie combinée
  • Accompagnement actif en attente

L’attentisme actif est adapté aux dépressions avec épisodes légèrement dépressifs. Cependant, un examen des symptômes doit être effectué périodiquement afin d’utiliser d’autres stratégies si nécessaire.

Selon les mesures souhaitées par la personne concernée, il peut également y avoir un mélange de soins de base psychiatriques-psychothérapeutiques avec d’autres méthodes d’autogestion.

En général, la thérapie est divisée en trois phases:

  1. Thérapie aiguë
  2. Traitement d’entretien
  3. Prévention de la rechute

L’objectif principal de la thérapie aiguë est de soulager le stress psychologique et de traiter les symptômes dépressifs actuels afin de restaurer dans une large mesure la qualité de vie professionnelle et privée.

Avec le traitement d’entretien , les symptômes sont généralement déjà maîtrisés, mais l’épisode général de la maladie est considéré comme n’ayant pas été complètement surmonté. Le but du traitement d’entretien est de poursuivre le traitement afin de stabiliser l’état du patient à un point tel qu’une rechute puisse être évitée.

Au cours de la prophylaxie des rechutes, des tentatives sont faites pour empêcher qu’un nouvel épisode ne se produise à long terme. Cette phase n’est pas nécessaire pour toutes les personnes concernées, mais principalement pour les personnes présentant un risque accru de retomber malade. C’est le cas lorsque les ressources d’adaptation sont insuffisantes ainsi que les crises et autres facteurs d’influence défavorables.

Le CBD comme alternative naturelle à la dépression

Pour de nombreuses personnes qui en souffrent, le CBD est un moyen précieux de retrouver une meilleure qualité de vie au quotidien et de favoriser l’équilibre intérieur. Le niveau de souffrance est élevé pour les personnes touchées, ainsi que pour les proches, et la vie privée et professionnelle s’en trouve sévèrement restreinte. Étant donné que les médicaments conventionnels tels que les antidépresseurs ont un certain nombre d’effets secondaires, de nombreuses personnes préfèrent déjà des alternatives naturelles aux traitements complémentaires. Associées à un plan de traitement coordonné, les propriétés complètes du CBD peuvent favoriser le rétablissement naturel de la santé.

La plante millénaire est utilisée avec succès en médecine depuis longtemps et soutient diverses affections et maladies.

Le CBD agit via le système endocannabinoïde, qui régule divers processus dans le corps humain. Si le CBD s’arrime aux récepteurs du système endocannabinoïde, cela a des effets sur l’humeur, le sommeil, le stress et la perception de la douleur, entre autres. En savoir plus sur le CBD et ses effets : « Qu’est-ce que le CBD »

Selon l’OMS, le CBD pourrait offrir des bienfaits thérapeutiques, c’est pourquoi le cannabinoïde n’a pas été classé comme nocif ou addictif par l’organisme de santé.

Le CBD comme alternative naturelle

Comment le CBD peut-il aider à lutter contre la dépression ?

Le CBD favorise la paix intérieure et l’équilibre

Le spectre holistique des effets du CBD peut aider à augmenter le bien-être général. Prendre du CBD peut faciliter le traitement de la maladie ainsi que des symptômes eux-mêmes. Le CBD est également utilisé comme alternative comme aide naturelle dans le sens de faire face aux crises, au stress et aux situations difficiles.

Le CBD a des propriétés antidépressives

Le phytocannabinoïde peut aider à réguler l’humeur naturellement. Des études indiquent que le cannabidiol a un grand potentiel psychiatrique en raison de composés similaires aux antidépresseurs. Les experts pensent que le CBD a un effet positif sur les niveaux de sérotonine.

Le CBD favorise la qualité du sommeil  

Le bien-être mental et la qualité du sommeil sont étroitement liés. Les expériences quotidiennes sont traitées pendant la nuit et le corps recueille l’énergie dont il a besoin pour le lendemain. La privation de sommeil peut avoir des effets mortels sur la santé – à la fois physiquement et mentalement. Le manque de sommeil seul est très stressant et restreint sévèrement la participation active à la vie quotidienne. Le CBD peut aider à améliorer la qualité de l’endormissement et du maintien du sommeil. Un bon début de journée offre des conditions idéales pour mieux faire face aux symptômes liés à la dépression.

CBD ou antidépresseurs ?

Contrairement aux antidépresseurs, le CBD n’est pas un médicament et est utilisé comme traitement d’accompagnement. L’alternative naturelle se concentre de plus en plus sur les personnes qui souffrent de dépression ainsi que d’attaques d’anxiété et de panique. Une augmentation du bien-être général peut aider à améliorer la qualité de vie et ainsi aider à faire face aux symptômes. Lorsque vous prenez du CBD en association avec des médicaments, vous devez consulter votre médecin et travailler ensemble pour trouver un plan de traitement qui vous convient afin de prévenir les rechutes.

Soutien en micronutriments

Les micronutriments sont utilisés pour soutenir le traitement des épisodes dépressifs. Les nutriments suivants sont particulièrement bénéfiques pour la stabilisation mentale :

les acides gras omega-32-3g
Magnésium300-600 mg
Vitamine D1000 IE
Vitamine-B-Complexe

Si un déficit en sérotonine est suspecté , les nutriments suivants sont recommandés en médecine orthomoléculaire :

L-tryptophane1-2g
Zink10-40 mg
Vitamine B610-50 mg

La vitamine B12 s’avère également souvent thérapeutiquement intéressante. Vous trouverez ici ce que vous recherchez dans notre rubrique « Micronutriments ».

Avec d’autres remèdes à base de plantes, tels que le millepertuis, en combinaison avec le CBD, cependant, des précautions doivent être prises, car les deux plantes ont des propriétés antidépressives et il peut y avoir des interactions.

Notre formule de micronutriments au chanvre Happy Mind est spécialement conçue pour répondre à ces besoins, pour favoriser le bien-être mental et émotionnel.

Pour plus de légèreté et de joie au quotidien

Le complexe aide à maintenir une vision optimiste de la vie, même les mauvais jours. Les micronutriments, les acides aminés et les ingrédients végétaux idéalement dosés et coordonnés assurent naturellement un plus grand bien-être.

Les gélules contiennent également du L-tryptophane, un composant essentiel dans la formation de l’hormone du bonheur sérotonine, ainsi que du 5-hydroxytryptophane (5-HTP) du haricot noir africain (Griffonia) – le précurseur direct de la sérotonine.

Traiter avec les personnes déprimées

Souffrir de dépression est généralement une situation très difficile – tant pour les personnes touchées que pour les autres. Voir un bon ami, partenaire ou membre de la famille souffrir n’est jamais agréable. On veut instinctivement aider – cela peut aller jusqu’au désespoir lorsque les proches remarquent que l’aide n’est pas acceptée.

Tout d’abord : comprendre et prendre le problème au sérieux. Même si la situation peut vous sembler moins mauvaise au premier abord, soyez un soutien pour la personne concernée et essayez de répondre avec empathie à ses besoins. Ne prenez pas personnellement le comportement de votre homologue et faites attention à votre propre bien-être.

Comment vous pouvez aider la personne touchée :

  • Faites preuve de compréhension pour la situation et prenez la dépression au sérieux – sans l’exagérer.
  • Soutenez la personne et essayez de lui rappeler qu’aucun état n’est permanent.
  • Aidez les personnes concernées à trouver et à recevoir une aide professionnelle
  • Développer une compréhension de la maladie avec la personne touchée.
  • Ensemble, recherchez des activités simples telles que se promener, écouter de la musique, parler et guider soigneusement la personne à travers la période difficile.
  • Essayez de ne pas contrôler la personne. Si nécessaire, aidez à suivre le plan de traitement.
  • Ne prenez pas le rejet personnellement.
  • Ne minimisez pas la condition.

Comme déjà mentionné au début, le risque de suicide est particulièrement élevé chez les personnes déprimées. Selon l’épisode et sa gravité, il peut être de gravité différente. Cela représente un énorme fardeau et une énorme pression, surtout pour les personnes touchées.Prenez conscience que vous n’êtes pas responsable des actions de l’autre personne. Ce que vous pouvez faire, cependant, c’est de rester particulièrement empathique, surtout dans les situations de crise. Écoutez activement, posez des questions spécifiques, mais n’essayez pas de parler à la personne ou de l’influencer pour la mettre sous pression. Acceptez le désespoir de l’autre personne et écoutez-la simplement. Dans des situations particulièrement critiques, vous ne devez pas laisser la personne seule et retirer les objets dangereux. Obtenir de l’aide comme un médecin urgentiste ou du personnel qualifié pour vous aider. Continuer la conversation.

A savoir également : en tant que proche, vous avez également la possibilité d’un accompagnement psychothérapeutique. De telles situations sont très difficiles pour toutes les personnes impliquées. Il existe des groupes d’entraide spéciaux pour les proches.

Traiter la dépression prend du temps – préparez-vous et renseignez-vous sur la maladie pour mieux la comprendre. Cela crée de l’acceptation et vous pouvez mieux soutenir la personne malade. Prenez soin de vous et de vos besoins. Ce n’est que lorsque vous allez bien que vous pouvez prendre soin des autres de manière adéquate [11] .

Risque accru de dépression chez les jeunes

De plus en plus de jeunes souffrent de dépression, de troubles anxieux et de crises de panique. On peut se demander si cela est une conséquence des temps modernes. En plus des nombreux avantages, la modernisation apporte également une énorme accélération à bien des égards.

La technologie nous permet de travailler n’importe où et n’importe quand. Nous sommes toujours disponibles dans la vie privée et professionnelle. Cela rend l’arrêt plus difficile.

Il existe des tonnes d’options disponibles sur la façon dont les gens peuvent façonner leur vie. La vie dans la société dite à options multiples et la liberté de choix qui y est associée peuvent être un énorme fardeau. Car quelle décision est la bonne et quel sens je veux donner à ma vie ?

Dans le monde moderne, il est important de toujours rester flexible et de pouvoir s’adapter aux nouvelles situations. Façonnées par des crises telles que les attentats terroristes (le 11 septembre), le chômage ou la pandémie actuelle de corona, les générations Y et Z vivent dans une grande insécurité.

Le rythme rapide, la disponibilité constante ainsi que la grande incertitude et la recherche constante d’un équilibre travail-vie personnelle dans sa propre vie peuvent représenter des facteurs de stress possibles pour beaucoup.

S’il y a un manque de ressources d’adaptation et de stabilité, de telles situations peuvent être accablantes, en particulier pour les jeunes.

Vous n’avez pas besoin d’être une merveille empathique lorsque vous traitez avec les gens. La réponse à « comment me sentirais-je à ce sujet » aide avec presque tout.

La résilience comme superpuissance

Une résilience suffisante face aux facteurs de stress peut aider à mieux les gérer. La résilience décrit la capacité à faire face à des situations difficiles et à faire face aux crises sans en souffrir, selon la devise :

C’est comme ça. Mais ce sera ce que vous en ferez et comment vous y ferez face.

Vous vous êtes probablement déjà demandé pourquoi certaines personnes sont beaucoup moins dépassées par certaines situations ou pourquoi elles en sont moins stressées. Pour la plupart, ces personnes sont très résistantes. Vous vous rabattez sur des ressources apprises pour vous aider à faire face à la situation.

Ces ressources peuvent être développées individuellement ou données par l’environnement. Les parents peuvent donner à leurs enfants une certaine attitude ou un modèle d’action pour des situations difficiles dès le plus jeune âge, qui se manifesteront et se développeront avec le temps.

Ce qui est bien, c’est que vous pouvez apprendre la résilience et qu’il n’est jamais trop tard pour cela. Achetez un livre ou faites des recherches sur Internet, obtenez les connaissances dont vous avez besoin et trouvez vos propres ressources personnelles et sociales pour rester résilient.

Aide aux personnes concernées

Comme pour toutes les plaintes et maladies, un traitement rapide est également important pour la dépression. Par conséquent, prenez les premiers signes au sérieux et agissez tôt. Les parents ou amis qui présentent les premiers signes de dépression doivent également en être conscients de manière sensible et empathique.

Les personnes concernées peuvent contacter les points de contact suivants :

  • Médecins généralistes
  • Spécialiste en psychiatrie
  • Psychothérapeute
  • Psychologie clinique

N’hésitez pas à demander de l’aide dès le début. La santé est le capital humain le plus important, alors prenez les premiers symptômes au sérieux afin d’éviter d’autres symptômes. Chercher et recevoir de l’aide est un signe de force.

Action préventive

Les mesures préventives décrivent les actions qui aideront à empêcher la dépression de se produire chez les personnes en bonne santé. Alors si vous avez le sentiment d’être sujet à des phases de dépression, que vous traversez actuellement une période difficile ou que vous avez déjà connu des cas de dépression dans votre histoire familiale, il peut être utile d’intégrer certaines mesures de prévention dans la vie de tous les jours. Ces mesures affectent principalement le mode de vie et ont lieu dans le domaine social et psychologique.

Mentalité

Le terme état d’esprit décrit l’état d’esprit et l’attitude que nous adoptons. Seules nos attitudes peuvent influencer la façon dont nous réagissons aux choses et la façon dont nous gérons certaines situations.

Dans des situations particulièrement stressantes ou après des crises et des coups du sort, il est difficile de garder une attitude positive – mais c’est précisément dans de tels moments que cela compte. Essayez d’être optimiste quant à l’avenir et d’accepter la situation actuelle et, surtout, vos sentiments. Gardez à l’esprit que les sentiments vont et viennent. Aucune situation n’est permanente – même les situations difficiles passeront.

Acceptez les mauvais jours – les choses ne peuvent pas toujours se dérouler sans heurts. Alors ne soyez pas trop dur avec vous-même, surtout des jours comme celui-ci. Ne laissez pas trop de place aux pensées négatives et essayez de permettre consciemment des pensées plus positives et de ne pas surestimer les situations. Faites de votre santé mentale la priorité absolue – ce n’est que lorsque vous allez bien que vous pouvez développer votre plein potentiel et être là pour les autres.

Ayez une petite boîte avec des choses qui sont bonnes pour vous. Cela peut être un livre, un CD avec votre musique préférée ou une recette réconfortante à cuisiner à la maison. Beaucoup de petites choses qui vous rendent heureux et vous mettent de bonne humeur – votre boîte personnelle de bien-être, pour ainsi dire.

La rédaction d’un journal, une méthode issue de la psychologie pour le développement personnel, est également recommandée. Tout ce dont vous avez besoin est un petit cahier que vous aimez et c’est parti. Le journal vous donne l’opportunité d’écrire toutes les choses qui vous occupent ou qui vous pèsent. Mais aussi des situations quotidiennes qui vous mettent au défi ou la gestion réussie de situations stressantes peuvent être enregistrées de cette manière. Il est important de capturer les moments positifs et négatifs. D’une part, l’écriture a un effet calmant en soi ; d’autre part, il peut être très soulageant d’écrire des choses de votre esprit. Le journal est votre outil personnel et peut vous aider à augmenter votre bien-être. Ce que vous écrivez dans le journal et à quelle fréquence dépend entièrement de vous.

L'écriture comme outil

mouvement et sport

Les mesures physiques comme l’exercice et l’exercice sont des traitements de soutien idéaux pour la dépression. Pour augmenter le bien-être général, les saunas et bains de pieds à sang froid, la gymnastique de groupe et les exercices d’endurance tels que la course à pied ou le vélo sont également recommandés. En gymnastique de groupe, les contacts sociaux sont également renforcés et favorisés, ce qui a également un effet positif sur l’adaptation.

Des études ont déjà montré que le sport et l’exercice physique ont généralement un effet positif sur le psychisme, en particulier dans les grands espaces. Cela peut également aider à réduire le stress et à mieux faire face aux situations difficiles. Il est donc conseillé, surtout les jours longs, de se lever pour une petite marche.

Le sport pour augmenter le bien-être

Techniques de relaxation

Dans les situations aiguës, les techniques de relaxation peuvent fournir une aide rapide pour ramener l’attention sur d’autres choses positives. Les exercices de respiration sont particulièrement populaires ici, car la concentration est entièrement centrée sur l’ici et maintenant. Les techniques peuvent aider à lutter contre le stress, la nervosité ou l’agitation intérieure et peuvent être utilisées presque n’importe quand et n’importe où.

La gestion du stress

La gestion du stress comprend diverses stratégies qui vous aident à mieux gérer le stress et à prévenir ou atténuer ses effets négatifs. Les techniques d’exercice, de sport et de relaxation peuvent aider à gérer le stress. Recherchez des ressources individuelles adaptées qui vous aideront à mieux gérer le stress. D’autres aides peuvent être :

  • Affirmations et croyances positives
  • Réfléchissez régulièrement à vos propres actions / routines / habitudes (par exemple en écrivant un journal)
  • Développement de la personnalité
  • Parlez à des personnes en qui vous avez confiance
  • Humour

Bien que cela puisse ne pas changer les choses et les circonstances, avec le temps, le sens que vous donnez aux choses changera. Cela peut apporter une sérénité et un calme formidables.

Faire preuve de créativité

Faire preuve de créativité. L’art-thérapie est déjà utilisée avec succès pour la dépression. Qu’il s’agisse de peinture, de dessin, de poterie ou d’artisanat – l’activité artistique exige des sens différents. Vos sentiments et émotions peuvent également être exprimés de cette manière.

Astuce : colorier des mandalas et d’autres images peut aussi être très relaxant. Il ne faut pas grand-chose pour cela et vous pouvez commencer tout de suite.

Contacts sociaux

Afin de ne pas entrer dans l’isolement social typique de la dépression en premier lieu, il est bénéfique de maintenir des contacts réguliers avec des amis, des connaissances et des membres de la famille qui vous sont proches. Ici, la qualité doit primer sur la quantité. Même s’il y a souvent peu de temps dans la vie de tous les jours, échanger des idées avec les autres fait du bien et favorise le bien-être. Les personnes de confiance avec qui vous pouvez échanger des choses stressantes sont très précieuses. Parler de problèmes apporte déjà un soulagement.

Dormez suffisamment

Le sommeil est également essentiel pour la santé physique et mentale. Pendant ce temps, le corps récupère, traite les expériences quotidiennes et collecte l’énergie nécessaire pour le lendemain. Tout le monde connaît le sentiment de ne pas avoir assez dormi. Vous vous sentez fatigué, faible et déséquilibré – autant de facteurs qui ne sont généralement pas bénéfiques, et surtout pas si le risque de dépression est déjà accru. Assurez-vous donc de dormir suffisamment.

En plus du CBD, d’autres suppléments naturels peuvent aider à améliorer la qualité de votre sommeil. La mélatonine, l’hormone du sommeil propre à l’organisme, est l’une des plus connues. En plus de l’extrait de feuille de chanvre exquis, nos gouttes de sommeil CBD contiennent également de la mélatonine, de la mélisse et de l’extrait de feuille d’oranger et des micronutriments sélectionnés. Dites la guerre aux alarmes nocturnes et aux heures animées au milieu de la nuit pour réduire la somnolence diurne et augmenter votre bien-être.

Structurer au quotidien

Les rituels et les structures stables de la vie quotidienne assurent la stabilité et peuvent aider à mener une vie détendue. Cela inclut, par exemple, des heures fixes pour se lever et se coucher et des rituels de repas – cela peut empêcher une approche aléatoire de la journée. Les rituels peuvent également aider à résoudre les problèmes de sommeil.

Alimentation équilibrée et plaisir

Assurez-vous d’avoir une alimentation équilibrée et fraîche, riche en vitamines, minéraux et oligo-éléments. Le fait que l’alimentation ait un effet direct sur notre bien-être a déjà été réfuté dans de nombreuses études. Une alimentation riche en nutriments reconstitue les réserves d’énergie du corps et maintient un certain nombre de fonctions vitales. Nourrissez votre corps et n’oubliez pas de vous faire plaisir.

Attention à une alimentation équilibrée

résumé

Notre santé mentale est très importante – alors faites de votre bien-être mental votre priorité absolue. Prenez les premiers signes au sérieux et confiez-vous aux autres. Accepter de l’aide est un signe de force. Prenez le temps nécessaire à vos besoins et n’oubliez pas : Les pensées négatives commencent dans la tête, mais les positives aussi . Par conséquent, faites attention à vos pensées et à une harmonie entre le corps, l’esprit et l’âme. Acceptez les mauvais jours comme les bons, mais ne les laissez pas vous décourager et envisagez l’avenir avec optimisme.

Le CBD est une alternative naturelle idéale pour le traitement complémentaire et la gestion des symptômes liés à la dépression et peut aider à promouvoir le calme intérieur et l’équilibre.

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